双臂耐力，双腿耐力，以及对驼背者有掰正之功效。”
“是不是感觉背后有点酸酸的？因为这一式对背后肌肉也有一定的锻炼，但是需要很久才能见到明显的效果。”
“完成了前面两式，接下来就要松开刚刚的所有架子，放松肌肉，双臂下垂，双腿直立不用力，让浑身的骨头架子顺着重力整个人都松掉力气，此是第三式，名：沉定任脉。”
“是十分适合用来放松紧绷肌肉的方法，但对肩膀酸胀，腰肌劳损均不适合，所以不能过度的依赖这种快速放松紧绷肌肉之法，否则肌肉太过迅速的放松与紧绷很容易会令肌肉产生更快的劳损。”
“放松了紧绷的肌肉后，才可以练习这第四式基础功，否则紧绷的肌肉很容易令练习者痛苦难耐。”
“第四式基础功，名：独脚伸筋。需要双腿站直，然后或左或右腿向后抬腿，每次抬起二十个呼吸，然后放下，换另外一条腿，这能够锻炼腹肌与臀肌。”
“这能提高一个人的踢力，也能复苏久坐的臀肌活力。臀肌的锻炼能让身体消耗更多的食物精气，虽然只比平常多一点点，但积少成多，能让人的胃口大开，从而使酸胀的肌肉可以得到更快的恢复，从而力量更快的提升。”
“左右向后抬腿一次为一组，做完三组之后，就可以练习基础功的第五式，也是最后一式，名：勾手壮肌。”